Vad är hälsporre?

Hälsporre är ett fenomen som uppstår till följd av överbelastning av plantarfascian, det vill säga den tjocka och breda senan som går tvärs över hålfoten. Resultatet blir oftast att senfästet på hälbenet värker och det gör ont att gå på hälen, men det händer att hälsporre går obemärkt förbi och kan istället upptäckas av en slump vid exempelvis röntgen.

Men varför heter det sporre?

Detta förklaras av den utväxten på hälbenet som efter en tid kan uppstå till följd av att kalcium lagras på platsen för att skydda hälen från stötar. Just detta är extra vanligt förekommande bland idrottare, löpare samt otränade personer som plötsligt börjar jogga eller motionera dagligen.

I denna artikel ges 5 tips för hur man lindrar smärta och påskyndar läkeprocessen vid hälsporre.

Orsak & Behandling av hälsporre

Vanliga orsaker till hälsporre och Plantarfasciit är bland annat: 

  • Överbelastning av foten över tid
  • Intensiv löpning eller hoppande (speciellt på hårda ytor)
  • Dåligt passande eller slitna skor utan ordentlig sula
  • Ovanligt lågt eller högt fotvalv

Den vanligaste behandlingen för hälsporre utgörs vanligtvis av vila. Det kan dock vara svårt för många att i vardagen undvika att röra på sig vilket gör att läkningsprocessen blir lidande. Många väljer därför att behandla med antiinflammatoriska läkemedel under en längre tid.

Full återhämtning från smärtan i hälen tar i genomsnitt sex månader med korrekt behandling, men det finns sätt för att snabba på läkningsprocessen.

Nedan listar vi 4 sätt som du kan lindra smärtan och påskynda läkeprocessen vid hälsporre.

1. Kyl hälen

Något som kan hjälpa att lindra svullnaden och smärtan i hälen är kyla.

När en skada uppstår så rusar blod till området – något som är en viktig del av kroppens läkningsprocess. Detta kan dock leda till ökat tryck och smärta vilket kan motverkas genom tillfällig nedkylning. Vid nedkylning dras blodkärlen samman för att tillfälligt sakta ner blodflödet. Vidare har nedkylningen i sig en avdomnande effekt på vävnaderna, vilket reducerar smärta.

Var dock försiktig när du applicerar is/kyla mot huden och se till att ha ett lager tyg mellan isen och huden för att förhindra vävnadsskada.

2. Köp en hälkopp

Du måste inte slänga dina snygga men obekväma skor bara för att de har en dålig sula, testa istället ett bra hälinlägg mot just hälsporre. En hälkopp kan användas både för behandling av hälsmärta och i förebyggande syfte. Vår hälkopp heter Heeler och är tillverkad med en platt yta för att inte tippa i skon som många andra hälkoppar gör. Heeler greppar tag om skons hälkappa på ett sätt som gör att den sitter på plats.

Inlägget är uppbyggt för att stödja hälens fettkudde och bygger på höjden under hälbenet för bästa stötdämpning samt avlastning.

3. Testa dessa övningar mot smärta vid hälsporre

Mjuka upp och kyl ned

  • Fyll upp och frys en mindre vattenflaska
  • Sätt dig på en stol och placera flaskan på golvet framför dig
  • Placera foten ovanpå flaskan och börja rulla foten mot denna fram och tillbaka över fotsula och häl
  • Fortsätt med detta ett par minuter

Massera 

  • Placera tummarna i mitten av fotsulan massera utåt mot kanterna – börja från hälen och jobba dig framåt
  • Öka gradvis trycket och massera hela fotsulan med hjälp av dina händer

Stretcha hälsenan

  • Ställ dig bakom en stol och ta stöd mot stolsryggen
  • Ta ett steg bakåt (ca en halv meter) med foten som ska stretchas
  • Skjut fram höften och stretcha vaden på det bakre benet utan att lyfta hälen från marken
  • Håll positionen i 30 sekunder och upprepa övningen 3 gånger på varje ben

Stretcha fotvalvet (Plantar fascia)

  • Hitta ett trappsteg – gärna med ett räcke att hålla i för balans
  • Kliv upp med båda fötterna på trappsteget
  • Förflytta ena foten bakåt så att tårna hamnar strax framför kanten av trappsteget
  • Sänk ner den bakre hälen tills att du känner att det spänner under foten och i hälsenan
  • Håll positionen i 30 sekunder och upprepa med den andra foten

4. Köp ett ordentligt skoinlägg 

Om din hälsporre beror på ett ovanligt högt eller lågt fotvalv så kan det vara en bra ide att överväga ett skoinlägg. Detta eftersom det finns en stor risk att problemet återuppstår utan proaktiva åtgärder.

Dessa inlägg finns i många olika former för att ge just din typ av fotsula korrekt stöd.

Vår produkt medi Comfort Pro ger extra stötupptagning och tryckfördelning åt foten. Modellen finns med metatarsalpelott för stöd och avlastning av framfoten (Comfort Pro) eller utan (Comfort). Ytskiktet är antibakteriellt och de olika lagren gör inlägget mjukt och bekvämt.