Projektbeskrivning

Smärtor i SI-led - Skadeguiden

Vad är bäckenlederna (SI-lederna eller sacroiliacalederna)?

SI-leden eller sacroiliacaleden som den heter, håller ihop korsbenet med bäckenet. På båda sidorna fäster korsbenet mot höftbenen och hålls samman med starka ledband, bäckenet är konstruerat för att tåla tuff belastning. Inflammation eller överbelastning i ledbanden, spänningar och skador i bäckenets muskler kan ge smärtor i SI-leden. Även fot- och knäskador kan ge en snedbelastning i sacroiliacaleder med smärta, överbelastning och eventuell inflammation som följd. Visa rekommenderad produkt.

Vanligtvis har personen/individen en belastningsberoende smärta som sitter högt upp i skinkan på en eller båda sidorna. Smärtan kommer ofta vid varje steg man tar och minskar när man kliver över på det andra benet. Man kan också få smärta när man sitter, särskilt om man sitter under längre tid. Detta ger spänningar och överbelastning och eventuell inflammation, vilket ger smärtor i SI-leden. Smärtan i SI-leden kan stråla ner i skinkan och lårets baksida och omvänt kan besvär som sitter i ländryggen upplevas som smärta i SI-leden.

Vid smärta i bäckenet är det viktigt att hitta orsaken till det onda och smärtor som kommer plötsligt bör undersökas akut av läkare. Hos alla gravida kvinnor blir bindväv, ledband och senor, som håller ihop bäckenets olika ben, mjukare. Läs mer om bäckenuppluckring, även kallad foglossning, och smärta orsakad av det.

Om orsaken till det onda är muskel-, led eller ledbandsrelaterat kan varma bad, avslappningsövningar, behandling av fysioterapeut, kiropraktor eller naprapat hjälpa. Likaså om det onda i själva verket orsakas av en skada eller överbelastning i fot, ben eller rygg. Stabila och stötdämpande skor underlättar rörelse. Försöka att undvika tunga lyft och aktiviteter som gör ont. Stabiliserande gördlar och bäckenbälten kan ge avlastning och minska problemen.

Symtom vid smärtor i SI-leden

  • Bäckenledssmärta, smärta när bäckenet belastas.
  • Molvärk eller smärta i och runt ländrygg, höft, bäcken.
  • Smärta som strålar mot skinkan och baksida lår.
  • Bäckenledssmärtan kan komma från ena eller båda bäckenlederna
  • Det gör ont när man sätter sig eller reser sig upp
  • Ingen lindring vid promenad (vilket man kan få vid smärta i ländryggen)

Behandling vid smärtor i SI-leden

  • Sök läkare eller sjukgymnast/kiropraktor/naprapat för att utreda vad som orsakar smärtan och för att få adekvat behandling.
  • Använd skor som ger bra stabilitet och stötdämpning.
  • Få hjälp med specifikt utformade övningar.
  • Akupunktur kan vara ett behandlingsalternativ.
  • Undvik rörelser där fötterna kommer utanför axlarnas bredd.
  • Undvik tunga lyft.
  • TENS, transkutan elektrisk nervstimulering, kan ge smärtlindring.
  • Efter rekommendation från fysioterapeut/kiropraktor/naprapat kan kryckor användas.
  • Stabiliserande gördlar och bäckenbälten kan minska problemen.

Övningar vid smärtor i sacroiliacaleden

  1. Första övningen utförs liggande på golvet med fötterna upp på en stol. Höft och ben ska hållas i 90 graders vinkel och överkroppen, rygg, nacke och huvud ska ligga avslappnat mot golvet. Behåll ställningen i 5 – 15  minuter. Övningen kan upprepas dagligen.
  2. Övning nummer två, jägarvila. Du sätter dig mot en vägg med endast väggen som stöd. Sitt med 90 graders vinkel i höft och knän. Rak och stolt hållning med fötterna pekande rakt fram – håll positionen i 2 minuner. Upprepa dagligen.
  3. Tredje övningen görs med en triggerboll. Ligg på sidan och sätt bollen mot skinkan, liggandes på bollen ska du sedan lossa upp spänd muskulatur i sätesmuskeln genom att massera bollen med din tyngd mot marken.