Projektbeskrivning

Dålig hållning - Skadeguiden

Hur vi håller kroppen påverkar hur kroppen mår. Det gäller när vi står, sitter och går. En dålig hållning påverkar ryggrad, muskler, inre organ och till och med hur vi andas. Och en bra hållning gör att man kan slippa muskelvärk och ryggproblem. Hållningen går att förändra, det går att träna sig till en bättre hållning. Det är lätt att se att någon annan har dålig hållning, men svårare att inse att man själv har sjunkit ihop lite, rundat ryggen och axlarna samtidigt som andetagen blivit ytligare. En ärlig titt i spegeln kan ge ett första besked – är ryggen rak och stolt eller rundad?

Symptom vid dålig hållning

  • Rundad rygg och rundade axlar.
  • Putande mage.
  • Sänkt huvud.
  • Ytlig/dålig andning.
  • Påverkan på inre organ när de kommer ”i kläm”.
  • Ont i rygg, nacke och muskler. Även andra delar av kroppen kan drabbas.
  • Huvudvärk.

Behandling vid dålig hållning

  • Bli medveten om din hållning.
  • Regelbunden motion och träning.
  • Stärka rygg- och magmuskler.
  • Ergonomisk genomgång på jobbet.
  • Mikropauser och pausgympa på jobbet.
  • Vid svårare besvär – sök hjälp hos en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor för smärtlindring och individuellt utformade övningar.
  • Kompressionsplagg, hållningsvästar och ryggördlar kan hjälpa kroppen att komma till en bra position.

Många jobb påverkar vår hållning negativt, det gäller såväl sittande som stående och även rörliga arbeten som innebär ensidiga belastningar. Då är det viktigt att arbeta rätt och ta mikropauser. Pausgympa kan motverka att du blir alltför stel och att hållningen försämras. Fundera på hur din hållning ser ut sista timmen på jobbet, behöver den förändras? Har arbetsplatsen tillgång till ergonomer – ta hjälp av dem för att förbättra din arbetsställning på jobbet.

Regelbunden motion och träning är den enklaste vägen till en bra hållning. En stark rygg och en stark mage gör det enklare att ha en bra hållning, att bli medveten om sin hållning hjälper också. Om du har värk kan en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor behandla för smärtlindring, de kan också ge dig specifika övningar. Kompressionsplagg, hållningsvästar och ryggördlar hjälper kroppen att komma till och hålla en bra position.