Stukad fot

Symtom och behandling vid stukad fot

Har du stukat foten? Stukad fot är en av våra vanligaste idrottsskador, men det händer förstås att man trampar snett och vrickar eller stukar foten även vid andra aktiviteter. Den vanligaste stukningen drabbar ledbanden på utsidan av foten, så mycket som 20–25 procent av alla idrottsskador är skador i fotens yttre ledband. Ledbanden på fotens insida kan också skadas, men det är ovanligt. Ledbandens uppgift är att hålla fotledens ben stabila, därför påverkas fotledens stabilitet vid ledbandsskador.

Det som händer vid en stukning/vrickning är att foten vrids inåt samtidigt som foten böjs nedåt. Belastningen gör att ett eller flera ledband i foten går helt av eller så uppstår bristningar i ett eller flera ledband, och foten blir instabil. Det tar tid att läka skadade ledband, ett snabbt omhändertagande vid skadetillfället med tryckförband som minskar blödningen i foten ger mindre svullnad. Ibland behövs kryckor för att avlasta foten när det gör mycket ont. Att börja använda foten igen så snart det går rekommenderas och rätt rehabilitering ger bättre prognos. Ett stabiliserande fotledsskydd eller tejp är effektivt för att komma igång tidigt, det skyddar också mot nya stukningar.

Symtom vid stukad fot

  • Svullen fotled.
  • Det gör ont att stödja på foten.
  • Instabilitet i fotleden.
  • Missfärgning från blödningen i foten.

Behandling vid stukad fot

  • Fas 1 – Precis när stukningen skett, är tryck viktigast för att minimera blödning och svullnad, och det hjälper läkningen (ju större blödning desto sämre rörlighet i foten). Linda foten hårt med en elastisk binda, och dra ut bindan maximalt mellan varje varv. Låt bindan sitta på en kvart-tjugo minuter, sätt foten i högläge därefter lossa långsamt på bindan och gå vidare till fas 2.
  • Fas 2 – Linda foten med den elastiska bindan där du använder den naturliga elasticiteten i bindan (ca 50% av max). Uppstår domningar i foten, lätta på lindan men kom ihåg att den elastiska bindan hjälper läkningen. Kom ihåg högläge när du sitter ner.
  • Is eller annan kyla kan ge smärtlindring och kan med fördel användas. Isen ska placeras mellan lagren på tryckförbandet, aldrig direkt mot huden. Läs mer om hur du enkelt med Polar Care Kodiak kan applicera kyla direkt efter skada.
  • Smärtstillande läkemedel kan också lindra smärtan.
  • Om det gör så ont att det inte alls går att stödja på foten, kontakta vården.
  • Använd stödförband eller ett bandage så länge foten känns svullen, det ska inte sitta lika hårt som det initiala tryckförbandet.
  • Att komma igång och använda foten igen är viktigt, belasta foten så snart som möjligt, samma dag om det går.
  • Balansträning och rörelseträning är nästa steg i rehabiliteringen, och kan inledas efter en till två dagar.
  • Ett bra fotledsskydd kan korta ner rehabiliteringstiden och förebygger nya ledbandsskador.

Om du stukar foten – vrickar foten  ofta kan du behöva ta hjälp av en fysioterapeut för rätt rehabilitering och eventuellt mer utredning. Läs mer om hur du ska behandla en stukad fot.

Här hittar du alla produkter som kan hjälpa dig om du stukat foten.

Sjg. Mats Granström

Texten är granskad av:
MATS GRANSTRÖM
Leg. sjukgymnast med 25 års erfarenhet inom ortopedi, idrottsskador och akutsjukvård.
Tränings- och Rehabansvarig – Försvarsmakten, VISBY Garnison

Fler rekommenderade produkter

  • Fotledsskydd - McDavid 433

    Betygsatt 4.30 av 5
    McDavid 433 är smidigt fotledsskydd som stabiliserar fotleden mycket effektivt, läs mer här.
    366 kr
    Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan Detaljer
  • Fotledsskydd - Wraptor Speed Lace

    Betygsatt 4.40 av 5
    Wraptor Fotledsskydd är ett tunt, smidigt och mycket stabilt fotbandage med snabbsnörning.
    524 kr
    Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan Detaljer
  • Erbjudande!

    Saturn – Balansplatta

    Betygsatt 4.40 av 5
    Balansplatta förbättrar balans och koordination samt stärker bålmuskulatur, fotleder, knän, lår och vader, läs mer här.
    Det ursprungliga priset var: 524 kr.Det nuvarande priset är: 479 kr.
  • Ny!

    Ortho Movement Wrap Tape 3/frp

    Betygsatt 5.00 av 5
    Wrap Tape är perfekt att linda handleden i racketsporter såsom padel för att minska handledsrörelsen i slagen genom ökat stöd...
    104 kr
    Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan Detaljer

Produkter i kategorin Fotledsstöd

  • Ny!

    Ankelstödsstrumpa - CEP

    Betygsatt 0 av 5
    Ankelstödsstrumpa från CEP hjälper dig med fotledsskada.
    629 kr660 kr
    Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan Detaljer
  • Fotledsskydd - QD Ankle Support 3mm Svart

    Betygsatt 3.13 av 5
    QD Ankle Support 3mm från Rehband är ett flexibelt och mjukt fotledsskydd som lindrar smärta och stabiliserar fotledsområdet, läs mer...
    261 kr
    Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan Detaljer
  • Ankelstöd - CEP

    Betygsatt 5.00 av 5
    Ankelstöd från CEP ger medicinskt stöd för idrottare som återhämtar sig från milda ankel och fotskador, läs mer här.
    330 kr
    Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan Detaljer
  • Fotledsbandage - medi Elastic 501

    Betygsatt 4.43 av 5
    Ett tunt och smidigt fotledsbandage för stöd av svullna, ömmande och lätt instabila fotleder, läs mer här.
    230 kr
    Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan Detaljer
  • Erbjudande!

    Fotledsbandage - Levamed

    Betygsatt 4.00 av 5
    Levamed är ett fotledsbandage som ger kompression och stöd åt svullna, ömmande fötter samt vid fotledsinstabilitet, läs mer här.
    550 kr
    Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan Detaljer
  • Fotledsortos - Mueller Lite

    Betygsatt 4.11 av 5
    Fotledsortos som används för att stabilisera fotleden, skyddar svaga eller skadade vrister.
    524 kr
  • Fotledsortos - Axiom Ankle

    Betygsatt 3.67 av 5
    Axiom Ankle är den fotledsortos som är mest effektiv i vårt sortiment.
    1 176 kr
    Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan Detaljer