Vad är hälsporre?
Hälsporre är ett tillstånd som uppstår när fotsulans bindväv (plantarfascian) överbelastas där den fäster in i hälbenet. Det kan leda till smärta under hälen, särskilt vid belastning. Hälsporre (plantar fasciit) är en vanlig och ofarlig åkomma som kan drabba alla åldrar, men besvären är ofta långdragna. Det är vanligt att det gör mest ont på morgonen eller efter fysisk aktivitet.
Smärtan beror på drag och tryck mot det inflammerade området under hälen. I vissa fall kan besvären pågå länge, ibland i flera år, vilket kräver tålamod och kontinuerlig behandling. Det är viktigt att behandla i tid för att undvika felbelastning som kan leda till följdbesvär, exempelvis i knäna.
Varför kallas det sporre?
Anledningen till att tillståndet kallas just hälsporre beror på den hornformade påbyggnad som kan bildas på hälbenet till följd av att kalcium lagras på platsen. Det är emellertid inte påbyggnaden i sig som orsakar smärtan i hälen, utan den är ett resultat av inflammationen i senfästet.
Vad är symptomen vid hälsporre?
Vanliga symptom vid hälsporre (plantar fasciit) är smärta i hälen som ofta är mest påtaglig vid de första stegen på morgonen eller efter vila. Smärtan kan även uppstå eller förvärras vid belastning, exempelvis när du står, går eller tränar.
Många upplever en tydlig ömhet under hälen vid tryck, och i vissa fall kan smärtan stråla framåt i fotvalvet längs med fotsulans sena. För att avlasta hälen är det vanligt att omedvetet förändra sitt steg, vilket över tid kan leda till att andra delar av foten belastas fel och börjar göra ont.
- Ont i eller runt hälen
- Ont framåt i hålfoten längs med senan
- Det kan kännas bättre att belasta främre delen av foten mer
- Ömt vid beröring av senan i hålfoten
- Ont i andra delar av foten om steget har justerats så att fel områden belastas
Varför får man hälsporre?
Orsaken till hälsporre är en inflammation i fästet på senan i hålfoten. Inflammationen har i sin tur orsakats av överbelastning, exempelvis på grund av idrott, träning eller långvarig användning av felaktiga skor. För att minska risken är det viktigt att vara uppmärksam i följande situationer:
- Långvarig eller upprepad belastning av foten
- Intensiv löpning eller aktiviteter med mycket hopp, särskilt på hårda ytor
- Skor som sitter dåligt eller är slitna och saknar tillräcklig stötdämpning
- Avvikande fotvalv, både lågt (plattfot) och högt fotvalv
Övriga faktorer som ökar risken för hälsporre
- Ålder – Problem med hälsporre är vanligare högre upp i åldrarna. De första symtomen brukar dyka upp först efter 40 års ålder, men även unga kan drabbas, framför allt om de är idrottsaktiva.
- Övervikt – Sannolikheten att drabbas av hälsporre ökar vid övervikt. Detta beror på att belastningen på senan i hålfoten ökar.
- Övriga fotproblem – Även övriga fotproblem, exempelvis pronation, supination eller sänkt fotvalv kan öka sannolikheten att få hälsporre.
Hur behandlar man hälsporre?
Den vanligaste behandlingen för hälsporre utgörs vanligtvis av vila. Det kan dock vara svårt för många att i vardagen undvika att röra på sig vilket gör att läkningsprocessen blir lidande. Många väljer därför att behandla med antiinflammatoriska läkemedel under en längre tid. Även ett hälsporreinlägg kan avlasta och lindra smärtan. Full återhämtning från smärtan i hälen tar i genomsnitt sex månader med korrekt behandling, men det finns sätt för att snabba på läkningsprocessen.
Nedan listar vi 4 sätt som du kan lindra smärtan och påskynda läkeprocessen vid hälsporre:
1. Behandla med kyla
Något som kan hjälpa att lindra svullnaden och smärtan i hälen är kyla. När en skada uppstår så rusar blod till området – något som är en viktig del av kroppens läkningsprocess. Detta kan dock leda till ökat tryck och smärta vilket kan motverkas genom tillfällig nedkylning. Vid nedkylning dras blodkärlen samman för att tillfälligt sakta ner blodflödet. Vidare har nedkylningen i sig en avdomnande effekt på vävnaderna, vilket reducerar smärta.
Hälsporremassage med kyla:
- Fyll upp och frys en mindre vattenflaska
- Sätt dig på en stol och placera flaskan på golvet framför dig
- Med strumpa på, placera foten ovanpå flaskan och börja rulla foten mot denna fram och tillbaka över fotsula och häl
- Fortsätt med detta ett par minuter
2. Köp ett ordentligt skoinlägg
Om din hälsporre beror på ett ovanligt högt eller lågt fotvalv så kan det vara en bra ide att överväga ett skoinlägg. Detta eftersom det finns en stor risk att problemet återuppstår utan proaktiva åtgärder.
Dessa inlägg finns i många olika former för att ge just din typ av fotsula korrekt stöd.
Vår produkt medi Comfort Pro ger extra stötupptagning och tryckfördelning åt foten. Modellen finns med metatarsalpelott för stöd och avlastning av framfoten (Comfort Pro) eller utan (Comfort). Ytskiktet är antibakteriellt och de olika lagren gör inlägget mjukt och bekvämt.
3. Utför hälsporreövningar
Hälsporremassage
- Placera tummarna i mitten av fotsulan
- Massera utåt mot kanterna – börja vid hälen och arbeta dig framåt
- Öka gradvis trycket under massagen
- Bearbeta hela fotsulan med hjälp av händerna
Stretcha hälsenan
- Ställ dig bakom en stol och ta stöd mot stolsryggen
- Ta ett steg bakåt (ca en halv meter) med foten som ska stretchas
- Skjut fram höften och stretcha vaden på det bakre benet utan att lyfta hälen från marken
- Håll positionen i 30 sekunder och upprepa övningen 3 gånger på varje ben
Stretcha fotvalvet (Plantar fascia)
- Hitta ett trappsteg – gärna med ett räcke att hålla i för balans
- Kliv upp med båda fötterna på trappsteget
- Förflytta ena foten bakåt så att tårna hamnar strax framför kanten av trappsteget
- Sänk ner den bakre hälen tills att du känner att det spänner under foten och i hälsenan
- Håll positionen i 30 sekunder och upprepa med den andra foten
4. Köp en hälkopp
Du måste inte slänga dina snygga men obekväma skor bara för att de har en dålig sula, testa istället ett bra hälinlägg mot just hälsporre. En hälkopp kan användas både för behandling av hälsmärta och i förebyggande syfte. Vår hälkopp heter Heeler och är tillverkad med en platt yta för att inte tippa i skon som många andra hälkoppar gör. Heeler greppar tag om skons hälkappa på ett sätt som gör att den sitter på plats. Inlägget är uppbyggt för att stödja hälens fettkudde och bygger på höjden under hälbenet för bästa stötdämpning samt avlastning.
Heeler har en unik utformning som gör att det är enkelt att få på sig skor med Heeler i. Väl på sitter dom alltid på plats, tippar inte och gör att hälens naturliga fettkudde hålls ihop. Hälkoppen är framtagen av Barnortopediskt Centrum och Dr. Lennart Sandberg. Den bygger på lång och ingående medicinsk erfarenhet. Produkten är medicinskt optimalt utformad med en hög användarvänlighet och kvalitet och kan användas både som behandling och i förebyggande syfte. Vidare är Heeler tillverkad i återvinningsbar TPE-plats som är hudvänligt och mjuknar ytterligare i kontakt med kroppsvärmen.
Heeler finns olika storlekar. Står du och väljer mellan två olika storlekar rekommenderar vi dig att ta den större.
| Storlek | EU |
|---|---|
| Small | -35 |
| Medium | 36-40 |
| Large | 41- |
5. Behandling hos vårdgivare
Om besvären inte går över med egenvård kan det vara aktuellt att söka hjälp hos en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor. Där kan du få ett individuellt anpassat rehabiliteringsprogram med övningar som syftar till att avlasta och stärka foten samt förbättra rörligheten i vad och fot.
Manuell behandling, tejpning och olika avlastningstekniker kan också användas för att minska belastningen på det smärtande området. I mer långdragna fall kan stötvågsbehandling vara ett alternativ för att stimulera läkning och reducera smärta.
Framtagen av Dr. Lennart Sandberg
Barnortoped och specialistläkare inom ortopedi som har utvecklat Heeler i samarbete med Barnortopediskt Centrum i Stockholm.
