Balansplatta

Vikten av att träna balansen

Regelbunden balansträning minskar risken för fall och fallrelaterade skador. För att förbättra balanssinnet och stärka små muskelgrupper rekommenderas det att träna balansen flera gånger i veckan. Balansträning är också mycket effektiv vid rehabilitering efter skador. Här hittar du balansplattor i olika storlekar och utföranden, anpassade för alla behov och åldrar. De är perfekta att använda hemma, på gymmet eller på kontoret.

Balanssinnet är ett samspel mellan hjärnan, musklerna och nervsystemet som gör det möjligt att stå och röra sig stabilt. Hjärnan skickar signaler via nervsystemet för att aktivera de muskler som behövs för balans. När balanssinnet försämras blir denna kommunikation långsammare, vilket ökar risken för fall och skador.

Forskning visar att balansträning, oavsett ålder, förbättrar kommunikationen i kroppen och stärker små muskelgrupper, vilket leder till ökad stabilitet. Dålig balans kan bero på flera faktorer, där stigande ålder är vanligast eftersom det ofta innebär minskad muskelmassa och muskelstyrka. Otillräcklig träning eller sjukdomar som kristallsjuka kan också påverka balanssinnet negativt.

Balansplatta kan vara ett bra hjälpmedel

Studier visar att det aldrig är för sent att börja med balansträning för att stärka balanssinnet, oavsett ålder. En balansplatta eller balansbräda kan vara ett effektivt hjälpmedel som underlättar träningen. Balansplattan är ett redskap i form av en platta med en oval botten i varierande storlek, som används för att utföra olika övningar i flera positioner. Svårighetsgraden ökar ju mindre yta plattan balanserar på.

Balansplattor är särskilt lämpliga för äldre som vill förbättra sin balans och muskelstyrka. Som tidigare nämnts finns balansbrädor med olika svårighetsnivåer, och vid mycket försämrad balans kan en större balansbräda med bred botten vara ett bättre alternativ.

Det går också bra att använda en balansplatta vid rehabilitering, till exempel efter en svårare skada. Plattan ger skonsam men ändå effektiv träning, även om det vid rehab krävs extra försiktighet för att minimera risken för fall och skador.

Övningar med balansplatta

1. Håll balansen
Ställ dig med båda fötterna på balansbrädan och försök att hitta ett stabilt läge. Utmana dig själv genom att rikta blicken upp mot taket eller ner mot golvet – det gör övningen svårare och stärker din balans ytterligare.

2. Twist
Placera fötterna stadigt på brädan och sträck ut armarna rakt ut åt sidorna. Vrid långsamt underkroppen från sida till sida, samtidigt som du försöker hålla balansen genom hela rörelsen.

3. Kasta boll
Stå på balansbrädan och kasta en boll mot en vägg, mot golvet eller till en träningspartner. Denna övning tränar både balans och koordination.

4. Stå på ett ben
Placera ena foten i mitten av balansbrädan och lyft försiktigt det andra benet från underlaget. Håll balansen så länge du kan innan du byter ben. En utmärkt övning för att träna stabilitet i fotleder och ben.

5. Knäböj på balansbräda
Stå med båda fötterna på brädan och böj benen försiktigt ner till 90 grader, som vid en vanlig knäböj. Behåll balansen under hela rörelsen och res dig sedan upp till stående igen. Upprepa övningen i lugnt tempo för att träna både benstyrka och stabilitet.

Trygg och smidig e-handel – fri frakt och 45 dagars bytesrätt

REHABgrossisten erbjuder ett tryggt och smidigt sätt att handla träningsredskap online. Alla våra produkter är CE-märkta och godkända för försäljning till sjukvården inom EU. Vi är certifierade av Nordisk E-handelscertifiering och använder Klarnas säkra betalningslösningar. Du har alltid 14 dagars ångerrätt, 45 dagars bytesrätt och fri frakt – både vid leverans hem och vid retur eller byte. Du kan även välja att betala först efter att du fått hem produkten, via faktura från Klarna.

Behöver du stöd och rådgivning vid val av rätt produkt? Vi hjälper både privatpersoner och vårdgivare att hitta rätt stöd – oavsett om du har problem med artros, menisk, korsband eller andra skador.

Vår kundsupport finns tillgänglig måndag till torsdag kl. 9–16 och fredag kl. 9–15 på 08-410 248 80. Du kan även nå oss via chatten för personlig rådgivning eller skicka e-post till info@rehabgrossisten.com. Tveka inte att höra av dig – vi hjälper dig gärna att hitta rätt knästöd för just dina behov.