Foam roller

Rollers mjukar upp och ökar rörligheten

Muskelspänningar kan uppstå på grund av olika orsaker. Det kan till exempel vara ett resultat av långvarig stress, oro och ångest. Men kan också bero på intensiv träning, skada eller dålig arbetsställning. Spänningarna kan orsaka både stelhet och värk. Detta kan i sin tur kan vara påfrestande och i många fall även begränsande i det vardagliga livet.

En foam roller eller trigger roller kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lösa upp muskelspänningar och knutar. Framför allt är de effektiva för rygg och nacke. Det är dock även möjligt att använda denna typ av roller på andra delar av kroppen, exempelvis vader, lår och säte.

Utöver att lösa upp muskelspänningar och lindra värk kan regelbunden användning av en foam eller trigger roller även öka rörligheten i muskler och verka skadeförebyggande. Det kan också vara ett sätt att skynda på återhämtningen, dels efter träning, men också i samband med rehabilitering efter en skada.

Skillnaden mellan en foam roller och trigger roller

Trots att en foam och trigger roller används på samma sätt finns det vissa skillnader som kan vara bra att känna till. En foam roller har i regel en slät yta och används främst för att mjuka upp och massera muskler, ligament och bindväv, exempelvis i samband med träning eller i rehabiliterande syfte. Den kan med fördel användas i vardagen, innan och efter träningspass eller vid yoga.

En trigger roller används på samma sätt som en foam roller, men har en djupare struktur eller djupa räfflor för att komma åt specifika triggerpunkter på kroppen. Det ger en mer djupverkande och intensiv behandling för att lösa upp större muskelknutor. Vid problem med spänningar i rygg och nacke kan en trigger roller ofta vara ett bättre alternativ än en foam roller.

Det är viktigt att anpassa intensitetsnivån på foam rollern efter det specifika behovet. En för intensiv massagebehandling kan nämligen komprimera muskelvävnaden och orsaka blåmärken bland ovana användare.

Övningar med foam roller

• Överkroppen. Ligg med foam rollern vertikalt under ryggraden så att huvud och svanskota får stöd. Böj dina knän och placera fötterna platt mot golvet. Sträck ut armarna längs sidorna med handflatorna uppåt och koppla av. Höj händerna mot taket och upprepa.
• Övre rygg och axlar. Placera foam rollern horisontellt strax under skulderbladen och knäpp fingrarna bakom huvudet. Pressa ner fötterna i golvet och ha böjda knän. Rulla därefter fram och tillbaka över det övre ryggpartiet.
• Ländrygg. Ligg på rygg och placera foam roller horisontellt under den nedre delen av ryggen. Böj knäna intill kroppen och greppa tag om dem med händerna. Rulla försiktigt från sida till sida för att ge ländryggen en välgörande massage.
• Muskelknutar. Placera foam rollern under den smärtande punkten och låt kroppen vila. Stanna i samma position tills spänningen släpper. Därefter kan du rulla över området för att mjuka upp. Är smärtpunkten liten och koncentrerad kan en massageboll vara ett mer effektivt hjälpmedel.

För ett optimalt resultat rekommenderas regelbunden användning, gärna tre till fyra gånger i veckan. Undvik att använda foam eller trigger rollers vid intensiv smärta under behandlingen. Vänta istället tills kroppen återhämtat sig helt.

_