Övrig massage & Stretch

Viktigt att tänka på vid användning av massageredskap?

Massageredskap är ett effektivt komplement vid återhämtning, rörlighetsträning och smärtlindring. Du bör dock använda dem med omtanke. Börja alltid med ett redskap som passar det område du vill behandla, exempelvis en massageboll för fotsulan eller en foam roller för lår och rygg.

Använd långsamma, kontrollerade rörelser. Pressa inte för hårt direkt, utan öka trycket gradvis. Detta minskar risken för irritation i vävnaden. Undvik att rulla direkt på leder, ben eller svullnader. Massageredskap ska endast användas på mjukdelar som muskler och bindväv.

Ett vanligt misstag är att hoppa över uppvärmning innan behandling. Värme i musklerna förbättrar effekten av både stretch och massage. Utför därför lätt aktivitet innan du börjar, som promenader eller cykling. Efter användning bör du dricka vatten för att stödja kroppens naturliga återhämtning.

Kombinera gärna massageredskap med stretch för att förlänga effekten. Stretchen förstärker blodcirkulationen och hjälper musklerna slappna av efter behandlingen. Regelbunden användning ger bäst resultat. Skapa en rutin som passar dig, gärna flera gånger per vecka.

Därför är massage viktigt för kroppen

Massage är ett kraftfullt verktyg för att minska spänningar, förbättra blodflödet och öka rörligheten. Oavsett om du tränar ofta eller har en stillasittande vardag mår kroppen bättre av regelbunden massage. Det hjälper musklerna att återhämta sig och förebygger överbelastningar.

När du masserar ökar cirkulationen i muskler och bindväv. Det gör att syre och näring transporteras snabbare dit kroppen behöver det mest. Samtidigt rensas slaggprodukter bort, vilket minskar trötthet och värk.

Använd gärna massageredskap för att göra behandlingen enklare och mer effektiv. En foam roller är perfekt för stora muskelgrupper som rygg och lår. Mindre redskap som massagebollar fungerar bra för fötter, nacke och säte.
Du kan förstärka effekten genom att kombinera massage med stretch.

Regelbunden massage behöver inte ta lång tid. Med rätt massageredskap blir det enkelt att skapa en rutin som håller över tid. Massagen mjukar upp vävnaden, vilket gör det lättare att stretcha.

Massage är inte en lyx – det är en investering i din kropp, din prestation och ditt välbefinnande.

Därför bör du stretcha

Stretch har fler funktioner än många tror. Det handlar inte bara om att bli mer flexibel. Genom regelbunden stretch kan du minska risken för överbelastningar, muskelspänningar och ledstelhet. Stretch förbättrar cirkulationen, vilket i sin tur bidrar till snabbare återhämtning.

Har du ett stillasittande jobb? Då kan stretch minska värk i nacke, axlar och rygg. Det hjälper kroppen att återfå balans efter ensidiga rörelser. Rörlighetsträning gör att du använder hela rörelseomfånget i dina leder, vilket förebygger stelhet över tid.

Stress påverkar också musklerna. Många spänner sig omedvetet i axlar, käke eller ländrygg. Stretch motverkar detta genom att aktivera kroppens avslappningssystem. Djupa, kontrollerade andetag under stretch ökar effekten ytterligare.

Du kan förstärka resultaten genom att använda massageredskap före eller efter stretch. Massagen mjukar upp vävnaden, vilket gör det lättare att nå ett djupare läge i rörelsen. Kombinationen skapar optimal balans mellan rörlighet och avslappning.

Hur ofta bör du strecha?

Det viktigaste är inte hur hårt du stretchar – utan hur ofta. För att bygga upp bättre rörlighet krävs kontinuitet. Du bör stretcha tre till fem gånger i veckan, beroende på dina behov. Om du tränar mycket, stretcha gärna efter varje pass.

Stretcha hellre ofta och kort, än sällan och länge. Fem till tio minuter per tillfälle räcker för att skapa förändring över tid. Det är bättre att införa små, regelbundna rutiner än att gå all-in en gång i veckan. Resultat kommer med tålamod och konsekvens.

Lyssna på kroppen. Om du känner stelhet i ett visst område – som höft eller bröstrygg – kan du lägga extra fokus där. Använd massageredskap som foam rollers eller massagebollar för att förbereda musklerna. Det gör stretchen mer effektiv och minskar obehag.

Stretcha aldrig genom smärta. Målet är att öka rörligheten, inte att tänja bort allt motstånd. Arbeta med kroppen, inte mot den. Tänk på andningen, och undvik att spänna dig. Regelbunden stretch håller din kropp smidig, stark och redo för vardagens krav.

Trygg och smidig e-handel – fri frakt och 45 dagars bytesrätt

REHABgrossisten erbjuder ett tryggt och smidigt sätt att handla produkter online. Alla våra produkter är CE-märkta och godkända för försäljning till sjukvården inom EU. Vi är certifierade av Nordisk E-handelscertifiering och använder Klarnas säkra betalningslösningar. Du har alltid 14 dagars ångerrätt, 45 dagars bytesrätt och fri frakt – både vid leverans hem och vid retur eller byte. Du kan även välja att betala först efter att du fått hem produkten, via faktura från Klarna.